Thực
hiện các bài tập cho người viêm khớp dạng thấp có thể hỗ trợ giảm đau, cứng
khớp và ngăn ngừa các rủi ro không mong muốn. Bên cạnh đó tập thể dục và vận
động thường xuyên có thể mang lại hiệu quả cao trong việc hạn chế tình trạng
tái phát bệnh.
Tổng quan về bệnh viêm khớp dạng thấp
Viêm khớp
dạng thấp là một rối loạn viêm mãn tính có thể ảnh hưởng đến một
hoặc nhiều khớp trong cơ thể. Bệnh xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công vào
các mô khỏe mạnh của cơ thể. Không giống như các dạng viêm khớp khác, các triệu
chứng viêm khớp dạng thấp ảnh hưởng đến niêm mạc khớp, gây đau, dẫn đến hao mòn
xương và biến dạng khớp. Trong một số trường hợp, tình trạng này có thể gây ảnh
hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể, bao gồm da, mắt, phổi, tim và các mạch
máu.
Hiện
tại không có phương pháp điều trị dứt điểm viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên,
người bệnh có thể sử dụng các loại thuốc chống viêm và hạn chế các nguy cơ
khuyết tật về thể chất. Ngoài ra, thay đổi chế độ ăn uống và thường xuyên vận
động cũng mang lại hiệu quả cải thiện các triệu chứng cũng như tăng tính linh
hoạt của xương khớp.
Chẩn
đoán và điều trị sớm là cách tốt nhất để ngăn ngừa các triệu chứng viêm khớp
dạng thấp. Do đó người bệnh nên đến bệnh viện thực hiện xét nghiệm và điều trị
theo phác đồ của bác sĩ chuyên môn.
NGUYÊN
NHÂN GÂY BỆNH VIÊM KHỚP DẠNG THẤP!
ü
Do di truyền: Nhiều nghiên cứu đã
chỉ ra rằng những người trong gia đình có tiền sử bị viêm khớp dạng thấp sẽ có
nguy cơ mắc bệnh cao gấp 2 – 3 lần so với những gia đình bình thường.
ü
Rối loạn hệ miễn dịch: Là cơ hội để
virus, vi khuẩn có hại xâm nhập vào cơ thể, tạo ra các phản ứng viêm tại khớp,
từ đó gây viêm nhiễm.
ü
Giới tính và tuổi tác: Theo nghiên
cứu, nữ giới có nguy cơ mắc viêm đa khớp dạng thấp cao hơn nam giới, đặc biệt
là phụ nữ độ tuổi từ 30 trở lên.
ü
Chế độ sinh hoạt không khoa học:
Thường xuyên làm việc nặng, bê vác vật nặng, làm việc, ngủ nghỉ sai tư thế cũng
dẫn tới viêm đa khớp dạng thấp.
ü
Lạm dụng các chất kích thích: Thường
xuyên sử dụng rượu, bia, thuốc lá, và các chất kích thích,… là tác nhân làm suy
giảm sức đề kháng cơ thể và tăng khả năng mắc bệnh.
ü
Chấn thương: Những tổn thương do tai
nạn, va chạm đến các khớp nhưng không điều trị dứt điểm sẽ gây viêm nhiễm tại
khớp.
7 bài tập cho người viêm khớp dạng thấp
Đối
với người bệnh viêm khớp dạng thấp, luyện tập thể dục và vận động cơ thể thường
xuyên có thể cải thiện các cơn đau, tăng cường sự linh hoạt của khớp và làm
chậm quá trình thoái hóa khớp.
Người
bệnh có thể tham khảo một số bài tập cho người viêm khớp dạng thấp có thể hỗ
trợ giảm đau, cứng khớp và các triệu chứng khác như:
1. Bài tập kéo căng các khớp
Thực
hiện kéo giãn các khớp có thể cải thiện tính linh hoạt, giảm độ cứng và tăng
phạm vi chuyển động của các khớp bị ảnh hưởng. Kéo căng các khớp thường xuyên,
đặc biệt là vào buổi sáng rất quan trọng để cải thiện các triệu chứng viêm khớp
dạng thấp.
Các
bài tập kéo giãn khớp phục thuộc vào khớp bị ảnh hưởng và các triệu chứng liên
quan. Thường xuyên kéo giãn các khớp có thể làm giúp các khớp di chuyển nhẹ
nhàng, linh hoạt, đặc biệt là khớp gối, bàn tay và khuỷu tay.
Các
bước kéo giãn khớp phổ biến bao gồm:
- Khởi động, làm nóng cơ thể bằng
cách đi bộ tại chỗ hoặc đứng trong 3 – 5 phút.
- Thực hiện kéo giãn các khớp bị
ảnh hưởng, giữa yên tư thế trong 10 – 20 giây.
- Lặp lại động tác 2 – 3 lần.
Người tập có thể sử dụng các dây đeo hỗ trợ để duy trì quá trình kéo căng.
Trong
các trường hợp viêm khớp
nghiêm trọng, người bệnh có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn
cách kéo giãn an toàn và hiệu quả. Nếu các động tác gây đau hoặc khó chịu,
người bệnh nên ngừng luyện tập và trao đổi với bác sĩ chuyên môn.
2. Đi bộ
Đi
bộ là một hình thức tập thể dục tác động thấp có thể giúp điều hòa, cải thiện
sự linh hoạt của khớp, tăng cường sức khỏe xương khớp và sức khỏe tổng thể. Bên
cạnh đó đi bộ thường xuyên cũng có thể điều hòa nhịp tim, giúp các khớp thư
giãn và hỗ trợ giảm đau.
Theo
một số nghiên cứu, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cường
tâm trạng, cải thiện các triệu chứng viêm khớp dạng thấp và tăng cường sức khỏe
tổng thể.
Tuy
nhiên khi đi bộ cần lựa chọn giày phù hợp và giữ nước, ngay cả khi người tập
không cảm thấy mệt mỏi hoặc đổ mồ hôi. Ban đầu, người tập có thể đi bộ chậm rãi
sau đó tăng tốc độ dần dần theo quá trình luyện tập.
Nếu
cảm thấy khó khăn khi giữ sự căn bằng, người bệnh có thể sử dụng gậy hoặc các
dụng cụ khác để giúp ổn định cơ thể và tránh té ngã.
3. Thái cực quyền
Thái
cực quyền là một bộ môn võ thuật truyền thống Trung Quốc kết hợp các động tác
nhẹ nhàng, chậm rãi với sự tập trung tinh thần cao.
Các
bài tập thái cực quyền có thể cải thiện các chức năng cơ bắp, hạn chế cứng
khớp, giảm đau, giảm mức độ căng thẳng ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp và ngăn
ngừa thoái hóa
khớp. Bên cạnh đó, tập thái cực quyền cũng có thể tăng cường tâm
trạng và sức khỏe tổng thể.
4. Yoga
Các
bài tập yoga kết hợp các tư thế thư giãn kết hợp với hơi thở phù hợp có thể hỗ
trợ cải thiện các triệu chứng viêm khớp dạng thấp.
Một
số nghiên cứu cho biết, yoga là một trong những bài tập cho người viêm khớp
dạng thấp mang lại hiệu quả tốt nhất ở các bệnh nhân trẻ tuổi. Bên cạnh đó,
luyện tập yoga thường xuyên cũng hỗ trợ cải thiện tâm trạng và tăng cường chất
lượng cuộc sống.
Trao
đổi với huấn luyện viên yoga hoặc người có chuyên môn trước khi thực hiện các
bài tập.
5. Đi xe đạp
Viêm
khớp dạng thấp là bệnh lý tự miễn có thể gây ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch và
gây đau tim. Do đó, người bệnh có thể tham khảo các bài tập đi xe đạp cường độ
vừa phải để tăng cường sức mạnh của hệ thống xương khớp và cải thiện chức năng
tim.
Bên
cạnh đó, đi xe đạp có thể cải thiện tình trạng cứng khớp gối,
tăng phạm vi chuyển động, sức mạnh ở bàn chân và tăng sức bên tổng thể.
Người
bệnh có thể đạp xe ngoài trời, tham gia các nhóm đi xe đạp hoặc sử dụng xe đạp
tại phòng tập thể dục. Khi luyện tập cần chú ý các dấu hiệu của cơ thể, nghỉ
ngơi nếu cảm thấy mệt mỏi.
Đi xe đạp cường độ thấp có thể tăng cường sức mạng ở các cơ bắp
6. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Viêm
khớp dạng thấp có thể gây suy yếu các cơ dẫn đến tình trạng đau khớp. Do đó,
tập luyện sức mạnh cơ bắp có thể hỗ trợ giảm áp lực lên các khớp, cải thiện các
hoạt động hàng ngày và ngăn ngừa các cơn đau.
Nâng
tạ cường độ thấp tại nhà là một bài tập cho người viêm khớp dạng thấp hiệu quả.
Người bệnh có thể thử nâng tạ 1 – 1.5 kg tại nhà 2 – 3 lần mỗi tuần để tăng
cường cơ bắp. Trao đổi với bác sĩ để kiểm tra sức khỏe cổ tay và các ngón tay
trước khi luyện tập tạ.
7. Luyện tập các môn thể thao dưới nước
Nước
có thể hỗ trợ trọng lượng cơ thể. Do đó thực hiện các bài tập dưới nước có thể
giảm áp lực lên các khớp và tránh các tác động mạnh ảnh hưởng đến khớp.
Người
bệnh viêm khớp dạng thấp có thể thường xuyên bơi lội, tập thể dục nhịp điệu
cường độ vừa phải dưới nước để tăng tính linh hoạt, phạm vi chuyển động, tăng
cường sức mạnh cơ bắp và điều hòa chức năng tim mạch.
Bên
cạnh đó, thực hiện các bài tập dưới nước có thể có thể tăng cường tâm trạng và
cải thiện chất lượng cuộc sống.
Trao
đổi với bác sĩ điều trị hoặc nhà vật lý triệu liệu để được hướng dẫn các bài
tập cho người viêm khớp dạng thấp phù hợp và hiệu quả. Điều quan trọng là người
bệnh cần kiên trì và luyện tập đúng các động tác. Trong một số trường hợp người
bệnh có thể cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu trong thời gian đầu luyện tập. Tuy
nhiên, luyện tập với cường độ vừa phải và đều đặn có thể hỗ trợ cải thiện các
triệu chứng bệnh.
Các bài tập người bệnh viêm khớp dạng thấp cần tránh
Không
có các bài tập cụ thể không phù hợp với bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Tuy
nhiên khi thực hiện các bài tập, người bệnh viêm khớp dạng thấp nên tránh các
bài tập quá sức hoặc các bài tập gây đau đớn.
Các
bài tập này thường bao gồm các động tác cường độ cao hoặc gây áp lực, chèn ép
lên các khớp.
Lưu ý khi thực hiện bài tập cho người viêm khớp dạng thấp
Để
tránh các tổn thương không mong muốn và rủi ro khi thực hiện các bài tập, người
bệnh nên tham khảo một số lưu ý như:
Luyện tập với cường độ vừa phải để tránh gây ảnh hưởng đến
hệ thống xương khớp
- Luyện tập thường xuyên để đạt
được hiệu quả điều trị tốt nhất. Nếu cảm thấy không thoải mái hoặc đau
đớn, người bệnh có thể thay đổi cường độ luyện tập và tăng dần theo thời
gian.
- Thực hiện một loạt các bài tập
và trộn các thói quen hàng ngày có thể giúp người bệnh tránh việc gây căng
thẳng lên cơ bắp hoặc các khớp.
- Chọn giày phù hợp và có thể
cung cấp sự bảo vệ và cân bằng phù hợp khi thực hiện các bài tập.
- Sử dụng thảm tập thể dục để
chống trơn trượt hoặc té ngã.
- Mặc quần áo phù hợp, thoải mái
và thấm mồ hôi nhanh chóng.
- Nghe nhạc có thể cung cấp động
lực và giúp người bệnh kiên trì luyện tập.
- Luyện tập các bài tập đa dạng
để tránh nhàm chán.
- Điều chỉnh cường độ các bài tập
theo triệu chứng. Nếu các các triệu chứng nghiêm trọng, người bệnh nên
giảm cường độ tập thể dục để tránh chấn thương không mong muốn.
- Trao đổi với nhà vật lý trị
liệu chuyên về viêm khớp dạng thấp để được hướng dẫn các thói quen tập thể
dục an toàn và phù hợp. Điều này đặc biệt phù hợp với người bệnh đang trải
qua các đợt tái phát viêm khớp dạng thấp nghiêm trọng.
Tập
thể dục thường mang lại hiệu quả tốt đối với bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Các
bài tập có thể làm giảm các triệu chứng, cải thiện chức năng khớp, tăng cường
sức mạnh, tăng tính linh hoạt và hỗ trợ các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên
trước khi luyện tập, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ chuyên môn để được
hướng dẫn, tư vấn cụ thể.
Viêm khớp dạng thấp nên và kiêng ăn gì?
Người bệnh viêm khớp dạng thấp nên và kiêng những nhóm thực phẩm sau:
Bác sĩ
xương khớp chúc quý vị và bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp có chế độ tập luyện
phù hợp, bổ sung dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể!
Liên hệ
hotline: 0862.199.787 để được hỗ trợ tư vấn từ các bác sĩ chuyên ngành xương
khớp!!!
0 Reviews:
Post Your Review