10 ĐỘNG TÁC CẢI THIỆN BỆNH TÊ TAY HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

1. Có phải bạn đang gặp tình trạng tê tay như sau:

-       Tay có cảm giác tê khi nằm 1 chỗ lâu hoặc để tay cố định tại chỗ trong thời gian dài.

-       Cảm giác râm ran, châm chích, nóng bàn tay.

-       Thường xuyên mất cảm giác tứ chi, đặc biệt khi trời tối

-       Cơn tê buốt có thể lan dọc cánh tay, vùng vai gáy,…

-       Xuất hiện tình trạng chuột rút ở tay, làm đau nhức âm ỉ bắp tay.

-       Vận động khó khăn, thay đổi sắc tố da tay: sạm đen, mẩn đỏ.

-       Người bệnh thường quên, hay nhầm lẫn, có triệu chứng đau đầu, chóng mặt,…

2.    Tại sao cần thăm khám và điều trị bệnh tê tay càng sớm càng tốt?

Không chỉ là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang gặp các vấn đề về sức khỏe, mà bệnh tê tay nếu để lâu ngày không điều trị kịp thời còn có thể gây ra nhiều tác hại xấu như:

-       Gây tổn thương mạch máu, mất cảm giác tay

-       Mệt mỏi, khó ngủ, suy nhược cơ thể, mất tập trung,…

-       Biến chứng dẫn đến thiếu máu vùng tay bị tê có thể dẫn tới hoại tử.

-       Giảm sức lao động, thậm chí phải tháo hoặc cắt chi nếu bệnh tiến triển nặng không được thăm khám kịp thời

3.    Các phương thức điều trị bệnh tê tay thường được áp dụng

a.    Chữa bệnh tê tay bằng thuốc tây

Các loại thuốc thường được dùng trong điều trị bệnh tê tay đó là:

-       Thuốc chống viêm, giảm tê đau tay.

-       Nhóm thuốc giãn cơ.

-       Nhóm thuốc bổ sung vitamin và dưỡng chất: Vitamin B1, B6, B12,…

-       Kết hợp cùng một số loại thuốc khác.

Việc điều trị bệnh tê tay bằng thuốc tây thường mang lại tác dụng nhanh chóng, tuy nhiên người bệnh cần phải tuyệt đối tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.

b.    Ngoài ra, cần kết hợp phương thức hỗ trợ trị bệnh tê tay bên ngoài, với công dụng như sau:

-       Tác động trực tiếp vào khu vực bị tê tay và các huyệt đạo.

-       Giúp đẩy nhanh lưu thông máu, giảm đau nhức tê tay hiệu quả

-       Đả thông kinh mạch, hỗ trợ thuốc uống phát huy tác dụng sâu hơn.

-       Ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra.

4.    10 động tác cải thiện bệnh tê tay hiệu quả

Đây là 10 động tác hàng đầu giúp cải thiện khả năng vận động của tay, trị tê tay hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện bất kì lúc nào và bất kể ở đâu.

1. Nắm tay

Nắm tay thành nắm đấm rồi mở tay ra giúp máu lưu thông, trị tê tay hiệu quả

- Mở bàn tay thẳng ra

- Từ từ co ngón tay vào nắm lại (thành nắm đấm). Thực hiện nhẹ nhàng, không ép tay quá chặt.

- Từ từ mở các ngón tay cho đến khi chúng thẳng ra một lần nữa.

- Lặp lại 10 lần với  từng bàn tay

2. Căng ngón tay

Bài tập căng tay giúp dây chằng hoạt động tốt, giúp di chuyển tất cả các khớp ngón tay linh hoạt, trị bệnh tê tay.

- Giơ tay ra trước mặt với lòng bàn tay đối diện ngực bạn

- Từ từ co các ngón tay xuống cho đến khi chạm vào gốc của mỗi khớp ngón tay.

- Giữ yên 30 giây rồi thả ra.

- Lặp lại 10 lần với mỗi bàn tay.

3. Làm chữ "O"

Đây là một bài tập đơn giản để khớp ngón tay hoạt động bình thường. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ khi nào bạn cảm thấy tay bị tê cứng

- Bắt đầu bằng tay phải, các ngón tay duỗi thẳng, chỉ lên trên

- Từ từ cong ngón trỏ vào trong cho đến khi chạm ngón tay cái và tạo thành hình chữ "O"

- Giữ vị trí này trong 30 giây

- Sau đó, lần lượt đổi sang các ngón tay khác (ngón giữa, ngón tay đeo nhẫn và ngón tay út)

- Lại duỗi thẳng các ngón tay một lần nữa và lặp lại

- Lặp lại bài tập này 10 lần với mỗi tay.

4. Ngón tay đi bộ

Khi bị tê tay cách tốt nhất là tập bài tập đi bộ nhẹ nhàng cho tay của bạn dần dần trở về hoạt động bình thường.

- Đặt tay phải lên bàn, lòng bàn tay úp trên mặt bàn

- Từ từ nhấc ngón trỏ lên và di chuyển nó về phía ngón tay cái, sau đó đặt ngón tay xuống

- Tiếp theo, nhấc ngón giữa và di chuyển nó về phía ngón trỏ

- Sau đó, nhấc ngó áp út và di chuyển nó về phía ngón giữa

- Cuối cùng, nhấc ngón tay út và di chuyển nó về phía áp út

- Lặp lại 2-3 lần trên mỗi bàn tay

5. Nâng ngón tay

Động tác này giúp mạch máu ở các ngón tay lưu thông, khớp ngón tay linh hoạt, trị tay bị tê cứng.

- Đặt tay trên bàn, lòng bàn tay úp xuống

- Nâng ngón cái lên khỏi bàn

- Giữ vị trí trong khoảng 5 giây, sau đó hạ xuống

- Làm tương tự với các ngón tay khác

- Lặp lại với tay bên kia

- Lặp lại 10-12 lần với mỗi tay

Bạn cũng có thể nhấc tất cả ngón tay và ngón tay cái của bạn cùng một lúc, và sau đó hạ chúng xuống.

6. Cong ngón tay

Bài tập này rất giống với bài tập nâng ngón tay. Tất cả động tác tập trung giúp mạch máu lưu thông trị tê tay hiệu quả.

- Mở bàn tay ra và từ từ uốn cong ngón tay cái về phía dưới lòng bàn tay của bạn

- Giữ vị trí trong khoảng 5 giây, sau đó đẩy thẳng ngón tay lên

- Làm tương tự với các ngón tay khác

- Lặp lại với bàn tay bên kia

- Lặp lại 10-12 lần với mỗi tay

7. Thư giãn ngón tay

Đây là một bài tập kéo giãn tay đơn giản để giúp các ngón tay giảm đau, tê tay.

- Đặt bàn tay trên bàn, lòng bàn tay úp xuống.

- Nhẹ nhàng duỗi thẳng ngón tay ra hết sức có thể.

- Giữ trong 30 giây, rồi thả ra.

- Lặp lại 10 lần với mỗi bàn tay

8. Bóp bóng tennis

Đây là một bài thực hành tăng cường độ ôm của tay rất dễ dàng và có lợi cho khớp của ngón tay cũng như cổ tay bạn, hạn chế tay bị đơ cứng, tê tay. Ngoài ra còn có tác dụng thư giản tinh thần.

- Dùng hết sức bóp một quả bóng tennis mềm trong 5 giây, sau đó thả lỏng ra

- Lặp lại 15-20 lần với mỗi tay

- Làm điều đó 2-3 lần một ngày

Chú ý: Không thực hiện động tác này nếu bạn bị chấn thương ngón tay cái.

9. Bài tập cho ngón tay cái

Ngón cái thường xuyên chịu lực nhiều nhất vì vậy hay bị tê tay, bị đau nếu bạn hoạt động quá sức. Vì vậy động tác này giúp ngón cái đả thông kinh mạch, linh hoạt hơn.

- Đưa bàn tay ra trước mặt, cổ tay thẳng

- Cong ngón tay cái hướng vào lòng bàn tay càng sâu càng tốt

- Giữ vị trí trong 5 giây, sau đó đưa ngón tay cái về vị trí bắt đầu

- Lặp lại 10 lần

- Bây giờ, hãy thử chạm ngón tay cái vào mỗi ngón tay một lần

- Thực hiện 4 lần lặp lại bài tập này nếu có thể

- Lặp lại toàn bộ chuỗi bằng tay kia

10. Bấm bóng

Động tác này giúp các ngón tay di chuyển linh hoạt, luyện cơ khoẻ, trị tình trạng tê tay do ít vận động

- Giữ một quả bóng mềm trong tay

- Dùng đầu ngón tay cái và tay trỏ để chúm quả bóng lại

- Giữ trong 30-60 giây

- Lặp lại 10-15 lần

- Lặp lại thao tác này bằng tay kia

- Làm việc này 2-3 lần một tuần và đảm bảo nghỉ ngơi, dinh dưỡng hợp lý

Chú ý: Không thực hiện bài tập này nếu bạn bị chấn thương ngón tay cái.

Bác sĩ xương khớp chúc các bạn có một đôi tay khoẻ, linh hoạt và trị dứt căn bệnh tê tay!

Hotline: 0862199787