Bài tập vật lý trị liệu Phục Hồi Chức Năng Cổ tay và cẳng tay Sau Gãy Xương Tay bó bột

Sau giai đoạn bó bột, xương tay bị đơ cứng cần tập vật lý trị liệu theo hướng dẫn của bác sĩ để phục hồi chức năng tay.

  Nguyên tắc điều trị và phục hồi chức năng

– Tạo điều kiện tốt nhất cho tiến trình liền xương
– Giảm sưng nề, giảm đau, chống rối loạn tuần hoàn, chống kết dính khớp, ngừa hội chứng đau vùng (hội chứng rối loạn dinh dưỡng giao cảm phản xạ-hội chứng Sudeck).
– Duy trì tầm vận động khớp, ngừa teo cơ.
– Phục hồi chức năng các hoạt động tinh tế bàn tay sau bất động

1/ Chườm nóng - lạnh

Trong trường hợp bệnh nhẹ thì biện pháp đơn giản và tối ưu mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, giúp giảm sưng đau hiệu quả là chườm nóng - lạnh. Hãy thực hiện chúng 3 lần mỗi ngày tại vị trí đau để các khớp được hỗ trợ tốt hơn.

Chườm nóng - lạnh giúp giảm đau cổ tay

2/ Massage quanh khớp cổ tay

Những động tác massage đơn giản nhưng đúng vị trí cứng của khớp sẽ giúp các cơ xương và dây thần kinh ở vị trí đó được phục hồi, gia tăng khả năng hoạt động của cổ tay giúp bạn nhanh chóng trở lại sinh hoạt bình thường.

Massage quanh cổ tay giúp các cơ hoạt động tốt hơn

3/ Tập gập duỗi cổ tay chủ động

Tập gấp duỗi cổ tay nhẹ nhàng giúp tay bạn nhanh chóng phục hồi và quay lại sinh hoạt bình thường.

Thực hiện theo 5 bước như hình dưới: Bạn có thể ngồi thẳng lưng trên ghế để tập

Bước A: Để tay thẳng lòng bàn tay hướng ra ngoài

Bước B: Thả lỏng 2 tay xuống

Bước C: Nắm 2 bàn tay lại.

Bước D: Vẫn giữ nắm tay rồi từ từ hạ khuỷu tay xuống

Bước E: Buông lỏng 2 tay.

Tập lại động tác từ bước A đến E 5 lần. Ngày tập 2-3 lần. Nâng dần số lần tập sau mỗi ngày.

Tập gập duỗi cổ tay giúp bạn nhanh hồi phục

4/ Tập các bài tập hoạt động thô và tinh cổ bàn tay

Nếu bạn bị chứng cứng khớp cổ tay quá lâu mà vẫn không hết thì các bài tập hoạt động thô ở cổ tay sẽ giúp bạn khắc phục được bệnh tình hiệu quả hơn.

Tập các bài tập cổ tay giúp bạn hết cứng khớp 

Nắm bàn tay

Thực hiện: Xòe bàn tay thẳng các ngón, sau đó chuyển từ từ xòe tay về nắm tay, ngón cái đặt bên ngoài bàn tay khi nắm. Động tác thực hiện 10 lần tay phải, rồi sau đó lặp lại với tay trái.

Uốn ngón tay

Thực hiện: Xòe bàn tay thẳng, uốn cong ngón tay cái về phía lòng bàn tay, sau đó duỗi thẳng ngón rồi tiếp tục uốn cong ngón trỏ về phía lòng bàn tay.

Uốn cong ngón tay cái

Thực hiện: Uốn cong ngón tay cái vào trong lòng bàn tay, giữ cho ngón cái tiếp xúc với gốc của ngón út. Giữ như thế trong 5-10 giây rồi trở về ban đầu.

Kéo ngón tay

Thực hiện: Thả lỏng bàn tay úp tay hướng xuống dưới, lần lượt kéo (rút) nhẹ từ từ các ngón tay bắt đầu từ ngón cái, giữ vài giây sau đó thả ra. Lặp lại động tác với các ngón kế tiếp cho đến hết bàn tay.

Căng cổ tay

Thực hiện: Để bàn tay thả lỏng và úp hướng xuống dưới, lấy tay còn lại ấn nhẹ bàn tay úp cho đến khi cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay. Thực hiện lặp lại với tay còn lại.

BÁC SĨ XƯƠNG KHỚP chúc quý vị và các bạn mau chóng phục hồi chức năng cổ và cẳng tay sau gãy xương tay bó bột!

Hotline: 0862.199.787 để được tư vấn từ các bác sĩ chuyên ngành xương khớp!!!