8 động tác trị liệu bệnh đau cột sống cổ tại nhà hiệu quả

Thoái hoá đốt sống cổ là quá trình bệnh lý ở các đốt sống cổ, bắt đầu bằng những hiện tượng hư khớp ở các diện đốt sống, đĩa đệm đốt tới các bao hoạt dịch, dây chằng, dần dần về sau xuất hiện hiện tượng thoái hóa các đốt sống, gây đau vùng cổ, nhất là khi vận động vùng cổ

Theo viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ (American Academy of Orthopaedic Surgeon) có hơn 80% những người trên 55 tuổi đều bị thoái hóa đốt sống cổ.

Điều trị Vật lý và tập luyện vận động phục hồi chức năng là một trong những biện pháp hữu hiệu để điều trị đau, phục hồi chức năng vận động và phòng ngừa đau tái phát.

BIẾN CHỨNG NẾU KHÔNG CHỮA TRỊ KỊP THỜI

TEO CƠ CHÂN TAY Đau nhức, chèn ép rễ thần kinh, vận động khó khăn, để lâu gây teo cơ chân tay

 

RỐI LOẠN ĐẠI TIỂU TIỆN Đại tiểu tiện không tự chủ, hệ của của việc dây thần kinh tọa bị chèn ép

VẬN ĐỘNG KHÓ KHĂN Kiệt sức không đủ khả năng di chuyển. Yếu cơ chân tay, khó cầm nắm vật, đi lại đau nhức nhiều

UNG THƯ XƯƠNG Khó phát hiện sớm nếu không tầm soát, triệu chứng dễ nhầm lẫn nhưng sức tàn phá khủng khiếp. Gây tử vong!

RỐI LOẠN THẦN KINH THỰC VẬT Chèn ép rễ thần kinh tủy cổ gây mệt khỏi, rối loạn nhịp tim, đau đầu, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, mất ngủ

LIỆT CƠ TÀN PHẾ Chèn ép thần kinh dẫn đến hẹp ống sống, liệt chi dưới vĩnh viễn, mất khả năng hoạt động

 

Bây giờ không điều trị, đến lúc bại liệt làm sao chữa?

1. Hướng dẫn cụ thể

1.1 Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế gấp

·         Người tập ngồi thoải mái trên ghế, đúng vị thế (đầu và thân mình thẳng, hai bàn chân sát trên sàn nhà, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai bên mông và hai chân).

·         Đặt một bàn tay sau gáy rồi nhẹ nhàng đẩy cằm về phía ngực. Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, rồi làm lại 10 lần. Mỗi ngày tập 02 lần

1.2 Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế nghiêng về phía bên

·         Người bệnh ngồi, hoặc đứng thoải mái, đúng vị thế. Tay phải duỗi, dạng dọc theo thân mình.

·         Đặt bàn tay trái lên đỉnh đầu sau đó từ từ nghiêng đầu về bên phải (trong khi tay kéo đầu xuống phía bên trái) để làm giãn các cơ bên phải cột sống cổ.

·         Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, rồi làm lại 10 lần. Tập lại tương tự với phía bên trái, làm 10 lần như vậy cho mỗi bên. - Mỗi ngày tập 02 lần.

1.3 Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế ngửa ra phía sau

·         Người tập ngồi trên ghế thoải mái, đúng vị thế như trong bài tập 1.

·         Đặt lòng bàn tay phải lên trán. Sau đó từ từ và nhẹ nhàng đẩy đầu ngửa ra phía sau.

·         Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần.

·         Mỗi ngày tập 02 lần

1.4 Kéo giãn cơ nâng vai

·         Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế, tay trái duỗi dọc theo thân mình, bàn tay bám vào mép ghế.

·         Đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu, sau đó kéo nhẹ đầu xuống phía bên phải, mắt nhìn về phía bên phải.

·         Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần như vậy.

·         Tập tương tự đối với phía bên trái. Mỗi ngày tập 02 lần.

1.5 Duỗi cột sống cổ

·         Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế trên ghế.

·         Đặt lòng bàn tay trái (hoặc phải) lên sau gáy.

·         Sau đó từ từ đẩy đầu về phía sau, trong khi bàn tay đặt sau gáy giữ không cho cột sống cổ ngửa ra sau.

·         Giữ như vậy trong 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần.

·         Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần

1.6 Xoay cột sống cổ

·         Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế trên ghế.

·         Đặt lòng bàn tay phải lên phía nửa đầu và mặt bên phải, rồi đẩy nhẹ đầu vào lòng bàn tay, trong khi cố xoay đầu sang phải (không làm xoay cột sống cổ), giữ như vậy trong 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần.

·         Sau đó đặt lòng bàn tay trái lên phía nửa đầu và mặt bên trái, đẩy nhẹ đầu vào lòng bàn tay trong khi cố xoay đầu sang trái (không làm xoay cột sống cổ), làm lại 10 lần như vậy

·         Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần cho cả hai bên

1.7 Gấp cột sống cổ

·         Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế.

·         Đặt lòng bàn tay phải (hoặc trái) lên trán, sau đó Từ từ và nhẹ nhàng đẩy trán vào lòng bàn tay, không làm gấp cột sống cổ.

·         Giữ như vậy trong 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần. Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần

1.8 Nghiêng cột sống cổ sang bên

·         Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế.

·         Đặt lòng bàn tay phải lên phía nửa đầu, mặt bên phải

·         Sau đó từ từ đẩy nghiêng đầu vào lòng bàn tay nhưng

·         không làm nghiêng cột sống cổ.

·         Giữ như vậy trong 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần.

·         Tập tương tự như vậy đối với bên trái.

·         Ngày tập 1 đến 2 lần

 

Bác sĩ xương khớp chúc quý vị mau chóng trị dứt bệnh đau cột sống cổ!

Hotline: 0862199787